La respiration est l’outil anti-stress disponible à tout moment… et gratuit. Elle est un acte naturel à l’être humain. En prendre conscience et se focaliser dessus permettent de calmer l’esprit et les pensées qui affluent, de réguler ses émotions, d’obtenir de la vitalité et de s’ancrer dans le moment présent. Voici dans cet article 3 techniques / exercices pour vous aider.
Se recentrer avec la respiration en 3 minutes
Voici une petite pratique de respiration guidée qui peut être faite à tout moment de la journée. Elle permet de se recentrer, de se reconnecter au moment présent et de sortir de l’agitation du mental et des pensées.
Elle est issue de la pratique de méditation de pleine conscience (dit aussi de pleine attention). Développée par le professeur docteur américain John Kabat-Zinn, la pleine conscience s’applique au domaine médical pour la gestion du stress. En France, le psychiatre et psychothérapeute Christophe André a largement contribué à son développement, notamment en l’appliquant à l’hôpital auprès de ses patients.
Vous pouvez effectuer cette pratique en vous aidant de cet audio.
L’application Respir relax+ pour la cohérence cardiaque
Créée en 2012 par les Thermes d’Allevard, l’application RespiRelax+ est très bien faite et facile d’utilisation. L’application RespiRelax+ a pour objectif de retrouver du calme et de la détente en quelques minutes et d’atteindre un état dit de « cohérence cardiaque ». Vous trouverez plus d’infos sur la cohérence cardiaque et ses bienfaits dans l’article de Passeport Santé « La cohérence cardiaque ».
L’objectif est de suivre la bulle avec la respiration. Ainsi, on inspire par le nez quand la bulle monte et on expire par la bouche quand elle redescend. Il y a différents types de réglages, assez simples, qui permettent soit un effet relaxant, soit un effet dynamisant ou alors de trouver un équilibre. Vous pouvez choisir la durée de la séance : de 3 à 20 minutes. À chacun donc de trouver les réglages qui conviennent.
L’application est disponible sur AppStore (Apple) et sur Google Play (Android).
Le scan corporel avec la méditation de pleine conscience
Développer la pleine conscience (ou la pleine attention), c’est apprendre à se libérer des regrets concernant le passé et des inquiétudes concernant le futur. Elle nous aide à nous ancrer dans l’instant présent. Il y a différents types de méditations de pleine attention dont l’une des plus connues est le scan corporel (body scan).
Se pratiquant couché et si possible les yeux fermés, le scan corporel consiste à focaliser son attention dans toutes les parties de son corps, les unes après les autres. Ci-dessous, vous trouverez une méditation guidée de John Kabat Zinn avec la voix de Bernard Giraudeau. Prévoyez un temps de 40mn lors duquel vous ne serez pas dérangé.
Lien : https://soundcloud.com/o-retour-a-lessentiel/scan-corporel-40mn
Il se peut que cela vous conduise à l’endormissement. Si c’est le cas, ne vous jugez pas ou observez les jugements et ne vous y attachez pas. Peut-être la prochaine fois pouvez-vous essayer de pratiquer le scan corporel à un autre moment de la journée, ou à un moment où vous serez moins fatigué.
Pour apprendre et pratiquer ces exercices, il est recommandé d’être accompagné par un professionnel.
Pratiquer à Saumur des exercices de relaxation, de gestion du stress et de l’anxiété :
Ghislain Bousseau
Cabinet de psychothérapie
60 rue du Maréchal Leclerc – 49400 Saumur
Tél : 06 18 01 94 96 – Email : gh.bousseau@gmail.com
Découvrez l’accompagnement que je propose et le déroulé d’une séance.
À lire et liens utiles :
– Livre « Méditer pour le plus déprimer » (M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal, J. Kabat-Zinn / Edition Odile Jacob)
– Article Passeport Santé « La cohérence cardiaque »
– Respir Relax+